গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে জেনে নিন

• রাতের খাবারঃ রাতের খাবার সব সময় হালকা খাওয়ায় উচিত। যাতে হজমের সমস্যা না হয় এবং ভালো ঘুম হয়। গর্ভাবস্থায় রাতে ভারী খাবার খেলে গ্যাস অম্বল বা অস্বস্তি হতে পারে। তাই রাতে বিশেষ করে রুটি হালকা সবজি বা ডাল বা সামান্য মাছ মুরগি খাওয়াই ভালো। এতে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, আর অন্যদিকে শরীরে অতিরিক্ত চাপ ও পড়ে না। ঘুমানোর অন্তত ২ - ৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। যাতে খাবার হজম হওয়া জন্য পর্যাপ্ত সময় পাই। এছাড়া খাওয়ার পর হালকা হাটাহাটি করলেও হজম ভালো হয় এবং শরীর স্বস্তি পায়। দুধ খেলে রাতে ভালো ঘুমও হয় তাই ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া উচিত।
• গর্ভবতী অবস্থায় রাতের খাবারের অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা ভারিজাতীয় খাবার না খাওয়ায় শরীরের পক্ষে ভালো। তাই রাতে হালকা স্বাস্থ্যকর ও পরিমিত খাবার খেলে মা আরামদায়ক ঘুম পেতে পারেন এবং শরীর পরের দিনের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। মা ও শিশু দুজনেই সুস্থ থাকে।

গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন